[...] węgli ? 3. Co sądzicie o kabanosach ? można je czasem wszamać i kiedy 4. Moim ulubionym daniem jest kurczak z pieczarkami i cebulą + sałatka grecka, jest ok ?? 5. Kiedy jeść jajka? rano czy wieczorem ? 6. Co powinien posiadać posiłek przed treningowy a co po treningowy (chodzi mi tutaj o formę dania WBT, natomiast po treningu lepiej zjeść banana [...]
[...] waze 90 ale juz nic nie schodzi mi na diecie z bialkiem wyzej. na tej nowej mam 100g kaszy gryczanej (przed ugotowaniem) 200 g platkow owsianych, warzywa i z bialka tylko jajka, troche miesa i 100 g twarogu. rozklad wyglada tak: 202 g wegli, 138(w tym ok 80 pelnowartosciowego) bialka i 43 tluszczy. pytanie: CZY TO SIE MOZE UDAC? robil ktos z [...]
[...] wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii jezeli dobrze wyliczylem.O to moja niby dieta ;) 7 rano 4 jajka same białka (rano nie dam rady duzo zjesc) 10-11 tunczyk z puszki albo salatke z tunczyka jak mam 12 odzywka 15 jakies mieso kurczak itp 18 odzywka 21 leczo jakas inna [...]
[...] to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 paczka (100gr) + piers z [...]
Jestem w 5 tygodniu cyklu na wuj wie czym, mial to byc enan galeniki ale prawdopodobnie w srodku siedzi prop bo za szybko mnie zalalo. Jajka sie skurczyly dosc znacznie i szukalem hcg u wszystkich zrodel, ale nikt w okolicy niestety nie ma. Czy jest jakas szansa zeby je jeszce odratowac jakims innym sposobem albo jedyne co mi zostaje to po cyklu [...]
[...] wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka wiejskiego B: 18,5 g, W: 48g, T: 5g 13.00 pierś z [...]
[...] o jabłczanie kreatyny i nie wiem wegle/białko/gainer? Oczywiście wszystko z zachowaniem kaloryczności. Ogólnie rano z reguły jem owsiankę/omlet, obiad to pierś z kurczaka z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i jakimiś warzywami. Wieczorem po treningu jakiś jogurt/jajka/wafle ryżowe. Jestem kompletnie zielony w temacie dlatego proszę o porady.
Składniki: 2 małe banany, 3 jajka, 60 g mąki kokosowej, 50 g rozpuszczonego masła klarowanego lub oleju kokosowego, 50 g jogurtu greckiego, kilka kropel olejku waniliowego, łyżeczka proszku do pieczenia. Wszystkie składniki blendujemy, mąkę kokosową dodajemy na koniec, inaczej szybko wchłonie wilgoć i ciasto będzie zbyt gęste. Sylikonowe [...]
[...] 6 miesięcy. Nie było to systematycznie. Brałem już kreatynę mono.Aktualnie zaczynam Mono+Nitro. Oto Dieta: Nitro+Kreatyna I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Mięso Banan 100g IV [...]
[...] Sniadanie płatki z mlekiem jogurt jabłko II sniadanie, przerwa 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad piers z kurczaka makaron sałatka z warzywami Kolacja 3 jajka jogurt jabłko przed snem ryż z jogurten Prosze o pomoc i jakies sensowne rozmieszcenie prodóktów/posiłków poniewaz jako osoba uczącą sie praktycznie niemożliwością, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (albo tez o 2:30 ale to chyba za wcześnie bo o tej wstaje do pracy) -Płatki owsiane górskie MELVIT -do tego łyżeczka miodu -mleko łowickie 3.2% II Śniadanie: -jajecznica/jajka na miękko -chleb razowy(i tu tez pytanie czy znacie jakiś zdrowy zamiennik masła/margaryny żeby kromka nie była taka sucha?) Obiad: -Ryż/kasza/makaron -pierś z [...]
[...] w kazdym z nich jem po ok 200g miesa, wiecej na raz nie moge bo strasznie zalega mi w jelitach a pracuje wizycznie. Nie wiem za bardzo co moge dodac jako zrodlo bialka, gdyz jajka, nabial, serwatka odpada gdyz jestem uczulony. Sklanial bym sie ostatecznie do tej serwatki miedzy posilkami ale nie wiem czy to nie wplynie zle na moje jelita i [...]
[...] do tego cyklu: ZMA czy r-types ?? Co lepiej pasuje, prosze o radę.Diete wydaje mi się ze mam w miarę dobrą, jem 5 posiłków dziennie (ryz,kasza,tuńczyk,makarony, sery,płatki, jajka,itp.).Cwicze 14 miesięcy, 5x w tygodniu. Mam 186 cm wzrostu i 94 kg wgi. Aha gdybyśie jeszcze mogli to rozpiszcie jak mam to brać. Białko, mysle ze tylko raz dziennie [...]
[...] około 4 miesięcy trening 3 razy w tyg pory treningów rózne czasami chodzę o 7 rano czasami o godzinie 16 17. Mój wzrost 180 waga 74 kg . Rano 7 Płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + orzechy włoskie godz 10 Ryz + Piers z kurczaka lub indyka jakies warzywa czasami chleb pelnoziarnisty z wedlina z indyka godz 13 14 jem to samo co wyzej robie [...]
[...] lecz ilość kromek to ok 8 bo mocno ssie w szkole słonecznik (już łupany)/orzechy 3.Posiłek (po szkole) Mleko ok 500ml 3,2% owsianka ok 100g gainer ok 50g 4.Posiłek Ziemniaki pierś z kurczaka lub inne mięso surówka lub Spaghetti (mięso mielone, makaron) (dużo) 5.Posiłek ok 3-4 jajka chleb masło szynka lub serek wiejski 200g gainer ok 50g